Active Isolated Streching

Active Isolated Streching

Active Isolated Stretching (AIS) ist eine Stretchingmethode, die von Aaron L. Mattes entwickelt wurde. Mattes ist ein Kinesiologe, der sich mit der Funktion von Muskeln beschäftigt. Die Methode bedeutet einen ziemlich radikalen Gegensatz zu den Dehnübungen, die man vom Sportunterricht her kennt.

Aktives Stretching
Beim AIS wird die Dehnungsspannung für zwei Sekunden gehalten und danach wieder gelöst. Diese Dehnung wird 8-10 mal wiederholt, wobei eine solche Dehnungssequenz ebenfalls wiederholt werden kann.

Mattes entdeckte, dass der Gegenmuskel, der Muskel also, der sich dem zu dehnenden Muskel gegenüber befindet, bereits nach zwei Sekunden beginnt, den anderen Muskel zu unterstützen. Wenn Sie beispielsweise den hinteren Oberschenkelmuskel dehnen wollen, wird der vordere Oberschenkelmuskel bereits nach zwei Sekunden anfangen, dem hinteren Oberschenkelmuskel bei der Dehnung zu „helfen“. Das bedeutet, dass der Streckungseffekt für den hinteren Oberschenkelmuskel nach zwei Sekunden nur noch gering ist.

AIS erhöht somit die körperliche Flexibilität viel besser als das traditionelle Dehnen, denn beim AIS wird die Spannung bereits in dem Moment gelöst, in dem der Gegenmuskel seine Unterstützungsarbeit beginnt und das Dehnen nachlässt. Durch die mehrfachen, zwei Sekunden dauernden Dehnphasen erreichen Sie eine enorme Streckwirkung.  

Ausgedehnter Nutzen
Die Wirkung von AIS im täglichen Leben ist ganz erstaunlich:
– Die Steifheit am Anfang jeder Sportbelastung ist passé.
– Die Regenerationsfähigkeit nach körperlichen Belastungen wird deutlich erhöht
– Das Verletzungsrisiko wird dramatisch gesenkt.
– Sie werden auch im fortgeschrittenen Alter noch einen hohe Leistungsfähigkeit  haben.

 

 

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